So einfach unterstützen Sie Ihr Gehirn
Einige kostenlose Online-Spiele wie Mahjong oder Sudoku unterhalten uns nicht nur, sondern fordern und fördern auch unterschiedliche Bereiche unseres Gehirns. Jeder, der sich auf dem Playground von DER SPIEGEL schon mal an einem kniffligen Bubble Shooter Level versucht hat, ist dabei auch schon mal eine seine Grenzen gestoßen und an der Denkaufgabe gescheitert. Um solchen Momenten der Frustration entgegenzuwirken, gibt es jedoch – abgesehen von regelmäßigem Üben – einfache Wege zur Hilfe. Wichtige kognitive Prozesse lassen sich gezielt unterstützen und führen häufig zu Spitzenleistungen in verschiedenen Spielen. Einige gängige pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel werden für ihre potenziell positiven Effekte auf die geistige Leistungsfähigkeit heiß diskutiert. Sind Sie bereit, Ihre bisherigen Rekorde im Handumdrehen zu toppen?Online-Spiele für jeden Geschmack
Auf dem Playground von DER SPIEGEL findet jeder ein passendes Spiel für seine Bedürfnisse. Das Beste ist, Sie können alle Online Spiele kostenlos spielen. Ein Download ist ebenfalls nicht nötig. Ob Sie nun Ihr logisches Denken bei Sudoku in verschiedenen Schwierigkeitsgraden auf die Probe stellen wollen, Ihre Hand-Augen-Koordination bei Snake trainieren möchten oder ob Sie Ihren Wortschatz mit einem Kreuzworträtsel auf ein neues Level heben wollen, auf dem Playground von DER SPIEGEL steht jedes Game für jede Lust und Laune parat. Verbringen Sie doch Ihre nächste Mittagspause mit ein paar kurzen Levels eXchange. Das Spiel ist einfach und doch anspruchsvoll, kunterbunt und ideal für zwischendurch.
Mahjong: Training für Gedächtnis und Mustererkennung
Mahjong erfordert strategisches Denken, Mustererkennung und eine starke Gedächtnisleistung. Beim Spielen werden insbesondere Bereiche des Gehirns aktiviert, die für die visuelle Wahrnehmung und das Arbeitsgedächtnis zuständig sind. Regelmäßiges Mahjong-Spielen kann daher die kognitive Flexibilität erhöhen und zur Bildung neuer neuronaler Verbindungen beitragen.
Zur Unterstützung dieser kognitiven Prozesse werden häufig Omega-3-Fettsäuren empfohlen. Diese mehrfach ungesättigten Fettsäuren sind essentielle Nährstoffe, die der Körper nicht selbst produzieren kann. Sie kommen in Lebensmitteln wie Fisch und Leinsamen vor und sind in Nahrungsergänzungsmitteln wie Fischöl enthalten. Die drei wichtigsten Omega-3-Fettsäuren sind Alpha-Linolensäure (ALA), Eicosapentaensäure (EPA) und Docosahexaensäure (DHA). Studien deuten darauf hin, dass Omega-3-Fettsäuren entzündungshemmende Eigenschaften besitzen und sich positiv auf die Gehirngesundheit auswirken können.
Ein weiteres verbreitetes Supplement ist Ginkgo Biloba, ein pflanzliches Präparat, das aus den Blättern des Ginkgo-Baums gewonnen wird. Es wird traditionell eingesetzt, um die Durchblutung des Gehirns zu fördern und kognitive Funktionen wie Konzentration und Gedächtnis zu unterstützen. Allerdings sind die wissenschaftlichen Belege für diese Wirkungen begrenzt, und es können Nebenwirkungen auftreten.
Bubble Shooter: Förderung der visuellen Aufmerksamkeit und Reaktionsgeschwindigkeit
Bubble Shooter fordert Ihre visuelle Aufmerksamkeit, Farberkennung und Hand-Auge-Koordination. Beim Zielen und beim Abfeuern der Blasen werden vor allem der visuelle Kortex und motorische Areale des Gehirns aktiviert. Diese Prozesse fördern die Reaktionsgeschwindigkeit und die Fähigkeit, visuelle Muster schnell zu identifizieren.
Zur Unterstützung dieser kognitiven Funktionen wird oft L-Theanin empfohlen, eine Aminosäure, die hauptsächlich in grünem Tee vorkommt. L-Theanin wird eine beruhigende Wirkung zugeschrieben, die gleichzeitig die Aufmerksamkeit steigern kann. In Kombination mit Koffein, das in Kaffee und Tee enthalten ist und die Wachsamkeit erhöht, kann L-Theanin helfen, die kognitive Leistung zu verbessern, ohne die typischen Nebenwirkungen von Koffein wie Nervosität zu verursachen.
Sudoku: Stärkung des logischen Denkens und der Problemlösungsfähigkeiten
Sudoku ist ein Zahlenrätsel, das logisches Denken, Problemlösungsfähigkeiten und das Arbeitsgedächtnis beansprucht. Beim Lösen von Sudokus werden insbesondere der präfrontale Kortex und andere Bereiche aktiviert, die für komplexe kognitive Prozesse verantwortlich sind. Regelmäßiges Sudoku-Spielen kann dazu beitragen, Ihre kognitive Flexibilität und Konzentrationsfähigkeit zu verbessern.
Ein häufig von Ärzten empfohlenes Nahrungsergänzungsmittel ist Phosphatidylserin, eine natürlich vorkommende Phospholipidverbindung, die eine wichtige Rolle in der Zellmembranstruktur und der Signalübertragung zwischen Nervenzellen spielt. Phosphatidylserin verbessert die Funktion von Rezeptoren im Gehirn und unterstützt die Aktivität des Arbeitsgedächtnisses. Diese Fähigkeit ist beim Sudoku-Lösen entscheidend. Während tierische Quellen wie Rinderhirn früher die Hauptlieferanten für Phosphatidylserin waren, wird es heute hauptsächlich aus Sojalecithin gewonnen. Sojabohnen und daraus hergestellte Produkte wie Tofu, Sojamilch und Edamame enthalten geringe Mengen an Phosphatidylserin, aber Nahrungsergänzungsmittel auf Basis von Sojalecithin bieten eine konzentrierte und gut bioverfügbare pflanzliche Quelle. Alternativ kann auch Sonnenblumenlecithin eine Option sein, insbesondere für Menschen, die Soja meiden möchten.
Auch Bewegung kann unterstützen
Nicht nur durch die Einnahme von Supplements bringen Sie Ihre grauen Zellen in Top-Form. Körperliche Fitness hat einen direkten Einfluss auf das logische Denken und die kognitive Leistungsfähigkeit. Regelmäßige Bewegung fördert die Durchblutung des Gehirns, wodurch mehr Sauerstoff und Nährstoffe zu den Nervenzellen gelangen. Dies unterstützt die Neuroplastizität – die Fähigkeit des Gehirns, neue Verbindungen zu bilden und sich an Herausforderungen anzupassen. Zudem werden durch Sport Botenstoffe wie Dopamin und Serotonin freigesetzt, die Ihre Konzentration verbessern. Springen Sie also direkt aufs Fahrrad, aufs Laufband oder ins Schwimmerbecken. Den Effekt des regelmäßigen Cardio-Trainings können Sie dann mit den Denkspielen auf dem SPIEGEL-Playground testen. Sie werden überrascht sein.
Ein gesunder Lifestyle verspricht Top-Leistungen
Mit den richtigen Supplements können Sie Ihre geistige Leistungsfähigkeit gezielt steigern. Omega-3-Fettsäuren, Phosphatidylserin oder L-Theanin unterstützen Konzentration, Gedächtnis und Reaktionsgeschwindigkeit – genau die Fähigkeiten, die bei Sudoku, Mahjong oder Bubble Shooter gefordert sind. Doch auch ein gesunder Lebensstil spielt eine Rolle: Bewegung, ausgewogene Ernährung und ausreichend Schlaf verstärken die Wirkung und sorgen für nachhaltige mentale Fitness. Stellen Sie Ihr neues Level an Konzentration direkt auf dem Playground von DER SPIEGEL unter Beweis!
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